Hae
Nina ja minit

Pysyvä painonhallinta pätkäpaaston avulla

Monella on tavoitteena pysyvä painonhallinta ja itse olen löytänyt sen 16:8 pätkäpaastosta. Pätkäpaasto ei ole oikein toteutettuna väliaikainen dietti vaan pysyvä ruokailurytmin muutos. Se ei edellytä ruokavalion muutosta. Pätkäpaastolla ruokailut ajoitetaan esimerkiksi kahdeksan tunnin ajalle, ja ollaan 16 tuntia syömättä. Ennen ihmisillä ei ollut mahdollisuuksia syödä koko ajan ja pätkäpaasto oli sen myötä ihmisille aivan luonnollista. Kyseessä ei siis ole mikään uusi keksintö, vaikka tuntuu että moni nykyään pätkäpaastoa hehkuttaakin. Olin pätkäpaastolla puoli vuotta korona-ajan alkuun asti, se jotenkin jäi kun etätyöskentely alkoi ja lapset olivat kevään kotona päivähoidosta. Palasin pätkäpaastolle puolisen vuotta sitten enkä ole aikeissa lopettaa varmaan koskaan.

 

Pysyvä painonhallinta?

 

 

Itselleni pätkäpäästö tarkoittaa, että jätän aamiaisen välistä ja syön lounaan klo 11-12 aikaan. Seuraavaksi syön välipalan muistaessani kolmen aikaan, päivällisen viideltä ja iltapalan klo 19 mennessä yhdessä poikien kanssa. Noudatan siis 16:8 pätkäpaastoa, jossa olen 16 tuntia syömättä ja syön ateriani 8 tunnin aikaikkunan sisällä. En ole puritaani, vaan pätkäpaastoilen kuutena päivänä viikossa. Yleensä lauantai-iltana herkutellaan miehen kanssa leffaa katsoen ja sunnuntaisin on kiva syödä perheen kanssa iso, brunssityylinen aamiainen. En koe pätkäpaastoilun rajoittavan elämääni, koska teen poikkeuksia myös. Jos syön ravintolassa viimeisen suupalan klo 20 aikaan, syön seuraavana päivänä lounaan vasta klo 12.

 

Minua pätkäpaasto tukee pysyvässä painonhallinnassa – painoni ei nouse, vaan jopa laskee vähitellen. Elimistö tottuu nopeasti ateriarytmin muutokseen. Alussa tuntui mahdottomalta ajatukselta olla 16 tuntia syömättä, nyt ei enää tule mieleenkään syödä iltaisin. Monelle tuttu iltanapostelu, karkit, sipsit ovat jääneet samalla miltei kokonaan pois, sillä en ole tottunut syömään niitä päivisin muutenkaan.

 

 

Iltalehdessä vuosi sitten pätkäpaastoilustani kirjoitettu artikkeli

 

Pätkäpaaston hyödyt

Pätkäpaastoilusta on tehty paljon tutkimusta viime vuosina. Säännöllisen pätkäpaastoilun on todettu ainakin:

  • alentavan kolesterolia
  • vähentävän insuliinintuotantoa
  • pienentävän rasvaprosenttia
  • auttavan solujen uusiutumisessa

Se mikä itseäni kiinnostaa on se, että missään ei ole todettu pätkäpaastolla olevan mitään negatiivisia vaikutuksia. Jotkut arvelevat, että 16 tunnin syömättömyys aiheuttaisi ahmimista, mutten ole aikakaan itse tätä kokenut. Kun syö vähemmän,tekee mielikin syödä vähemmän. Kenties vatsalaukkukin pienenee hiljalleen siinä 16 tunnin paaston aikana, eikä edes pystyisi ahmimaan entiseen malliin.

Koska pätkäpaastolla syö väkisinkin vähemmän kuin normaalisti, paino tippuu pitkällä aikavälillä väkisinkin jos syö terveellisesti ja monipuolisesti.  Arvostan kuitenkin eniten sitä, että olen paljon pirteämpi enkä napostele iltaisin, jolloin unenlaatukin kärsii.

 

Oletko jo kokeillut pätkäpaastoa?

 

Lue myös: Pätkäpaasto – Vaikutukset kehooni ja elintapoihini

Pätkäpaasto – Vaikutukset kehooni ja elintapoihini

Kaupallinen yhteistyö

Niskakipu ja päänsärky – Etätyöläisen vaivoista eroon

Kaupallinen yhteistyö: Kuntokauppa.fi

Niskakipu ja päänsärky ovat monelle etätyöhön siirtyneelle tuttuja vaivoja. Jäin miltei täysipäiväisesti kotitoimistolle viime vuoden maaliskuun puolessa välissä. Kärsin kireiden hartioiden aiheuttamasta päänsärystä monta kertaa viikossa koko viime kevään. Itselläni menevät hartiat helposti jumiin, ja hierojani kuvaili hartiaseutuani sanalla ”katastrofi” kun kävin etätöihin siirryttyäni valittelemassa niskakipua. Työergonomiassani ei ollut juurikaan valittamista, minulla on kotona näyttö ja sähköpöytä. Samoihin aikoihin havahduin siihen, että arkiliikunta on jäänyt miltei kokonaan pois klo 8-17 välillä ja koska en käynyt kevään jälkeen salillakaan, kaikki aerobinen liikunta oli käytännössä tippunut nollaan.  Päädyin lukemani perusteella siihen, että tarvitsen crosstrainerin, joka on monipuolisin ja tehokkain kotikuntolaite. Sain marraskuussa Kuntokauppa.fi  kuntoilutarvikekaupalta testiin pieneenkin tilaan menevän, pystyrunkoisen Fitnord Hiker 500F Crosstrainerin. Tukeva etuvetoinen crosstrainer mahtui juuri ja juuri työhuoneeseemme ja aloin treenaamaan sillä päivittäin 30 minuuttia korvaamaan menetetyn työmatkaliikunnan.

 

Niskakipu ja päänsärky katosivat liikkumisella

 

 

Kun lähdin testailemaan millaisia hyötyjä säännöllisestä aerobisesta liikunnasta crosstrainerilla on, en osannut jotenkin ajatella, että yksi niistä olisi jatkuvien niskakipujen väheneminen. Nyt kun asiaa miettii, niin läppärin edessä melko staattisessa asennossa istuminen tarvitsee vastapainokseen liikettä hartiaseudulle. Kotitoimistolla liikettä ei juurikaan tule, vaan moni syö lounaankin koneen ääressä. Pidin askelmittaria kotona ja normaalina toimistotyöpäivänä kertyneen 6000 askelen sijaan sain niitä kasaan vaivaiset 1500 etätyöpäivän aikana. Enää ei tarvitse vaeltaa neukkarista toiseen toimistolla, ja se näkyy liian pitkäkestoisena istumisena paikoillaan. Poljen siksi ennen työpäivää 30 minuutin treenin crosstrainerilla, joka tuo askelia noin 3400. Olin tyytyväinen, kun sain korvattua menetetyn työmatkaliikunnan, mutta vieläkin tyytyväisempi, kun huomasin jatkuvan päänsäryn ja hartioiden kireyden loppuneen.

 

 

Lueskelin millä liikkeillä tai venytyksillä etätyöntekijän niskakipua voisi lievittää ja parhaiten jäi mieleeni vapaasti lainattuna lause ”Niskakipujen kannalta paras asento on seuraava asento.” Hartiaseudulle pahinta on staattiisuus ja alueen lihakset tulisi pitää mahdollisimman paljon liikkeessä. Siksi hyppään nykyään palaveriputkien välissäkin ihan vain muutamaksi minuutiksi crosstrainerille estääkseni koneelle jymähtämisen. Crosstrainerin etu esimerkiksi kuntopyörällä polkemiseen on se, että kädet liikkuvat laajassa liikeradassa yläselkää myöten. Fitnord Hiker 500F crosstrainerin liikerata muistuttaa pitkän askelpituutensa ansiosta hiihtoa ja varmistaa siten, että niskat ovat kaikkea muuta kuin staattiset.

 

Mitä muuta tapahtui kolmessa kuukaudessa?

 

Kolmen kuukauden aktiivinen crosstrainer-treeni paransi ryhtiä huomattavasti

 

Kirjoittelin joulukuussa kokemuksiani kahden viikon crosstrainailun jälkeen. Toivoin crosstrainerin marraskuussa saatuani, että huomaisin maaliskuuhun mennessä muutoksia yleisen virkeystasoni lisäksi painossani ja kunnossani. En osannut edes ajatella, että pääsisin eroon niska-hartiaseudun kireydestä, joka on ehdottomasti suurin hyöty. Otin yllä olevan kuvaparin vasemman puoleisen kuvan marraskuussa, ja oikean puoleisen eilen. Näyttää siltä, että minulle kasvoi kolmessa kuukaudessa kaula. En ollut tajunnut ennen kuvaparin koottuani miten korkealla korvissa olkapääni olivatkiin jumissa olevien hartioiden takia!

 

Kuntoni on myös selkeästi kohentunut kolmessa kuukaudessa. Jaksan saman crosstrainer-treenin paljon paremmin kuin aloittaessani ja olen lisännyt vastuksia huomattavasti. Enää ei kotitalon neljänteen kerrokseen portaiden kipuaminenkaan hengästytä. Painoni on myös odotettavasti tippunut muutaman kilon, ja huomaan, että jalkalihakset ovat selkeästi kiinteytyneet. Crosstrainerilla treenaamisesta on tullut säännöllinen osa arkeani, ja uskon että positiiviset vaikutukset eivät jää tähän!

 

Muistakaahan liikkua etätoimistollakin!

 

Lue myös: Kokemuksia crosstrainerista – Liikuntaa kotitoimistolle jumittuneelle