Hae
Nina ja minit

Pysyvä painonhallinta pätkäpaaston avulla

Monella on tavoitteena pysyvä painonhallinta ja itse olen löytänyt sen 16:8 pätkäpaastosta. Pätkäpaasto ei ole oikein toteutettuna väliaikainen dietti vaan pysyvä ruokailurytmin muutos. Se ei edellytä ruokavalion muutosta. Pätkäpaastolla ruokailut ajoitetaan esimerkiksi kahdeksan tunnin ajalle, ja ollaan 16 tuntia syömättä. Ennen ihmisillä ei ollut mahdollisuuksia syödä koko ajan ja pätkäpaasto oli sen myötä ihmisille aivan luonnollista. Kyseessä ei siis ole mikään uusi keksintö, vaikka tuntuu että moni nykyään pätkäpaastoa hehkuttaakin. Olin pätkäpaastolla puoli vuotta korona-ajan alkuun asti, se jotenkin jäi kun etätyöskentely alkoi ja lapset olivat kevään kotona päivähoidosta. Palasin pätkäpaastolle puolisen vuotta sitten enkä ole aikeissa lopettaa varmaan koskaan.

 

Pysyvä painonhallinta?

 

 

Itselleni pätkäpäästö tarkoittaa, että jätän aamiaisen välistä ja syön lounaan klo 11-12 aikaan. Seuraavaksi syön välipalan muistaessani kolmen aikaan, päivällisen viideltä ja iltapalan klo 19 mennessä yhdessä poikien kanssa. Noudatan siis 16:8 pätkäpaastoa, jossa olen 16 tuntia syömättä ja syön ateriani 8 tunnin aikaikkunan sisällä. En ole puritaani, vaan pätkäpaastoilen kuutena päivänä viikossa. Yleensä lauantai-iltana herkutellaan miehen kanssa leffaa katsoen ja sunnuntaisin on kiva syödä perheen kanssa iso, brunssityylinen aamiainen. En koe pätkäpaastoilun rajoittavan elämääni, koska teen poikkeuksia myös. Jos syön ravintolassa viimeisen suupalan klo 20 aikaan, syön seuraavana päivänä lounaan vasta klo 12.

 

Minua pätkäpaasto tukee pysyvässä painonhallinnassa – painoni ei nouse, vaan jopa laskee vähitellen. Elimistö tottuu nopeasti ateriarytmin muutokseen. Alussa tuntui mahdottomalta ajatukselta olla 16 tuntia syömättä, nyt ei enää tule mieleenkään syödä iltaisin. Monelle tuttu iltanapostelu, karkit, sipsit ovat jääneet samalla miltei kokonaan pois, sillä en ole tottunut syömään niitä päivisin muutenkaan.

 

 

Iltalehdessä vuosi sitten pätkäpaastoilustani kirjoitettu artikkeli

 

Pätkäpaaston hyödyt

Pätkäpaastoilusta on tehty paljon tutkimusta viime vuosina. Säännöllisen pätkäpaastoilun on todettu ainakin:

  • alentavan kolesterolia
  • vähentävän insuliinintuotantoa
  • pienentävän rasvaprosenttia
  • auttavan solujen uusiutumisessa

Se mikä itseäni kiinnostaa on se, että missään ei ole todettu pätkäpaastolla olevan mitään negatiivisia vaikutuksia. Jotkut arvelevat, että 16 tunnin syömättömyys aiheuttaisi ahmimista, mutten ole aikakaan itse tätä kokenut. Kun syö vähemmän,tekee mielikin syödä vähemmän. Kenties vatsalaukkukin pienenee hiljalleen siinä 16 tunnin paaston aikana, eikä edes pystyisi ahmimaan entiseen malliin.

Koska pätkäpaastolla syö väkisinkin vähemmän kuin normaalisti, paino tippuu pitkällä aikavälillä väkisinkin jos syö terveellisesti ja monipuolisesti.  Arvostan kuitenkin eniten sitä, että olen paljon pirteämpi enkä napostele iltaisin, jolloin unenlaatukin kärsii.

 

Oletko jo kokeillut pätkäpaastoa?

 

Lue myös: Pätkäpaasto – Vaikutukset kehooni ja elintapoihini

Pätkäpaasto – Vaikutukset kehooni ja elintapoihini

Kosmetiikan verkkokaupat – Kevään löydöt

*Sisältää mainoslinkkejä

En tiedä teistä, mutta uusin kosmetiikkavarastoni yleensä keväisin ja syksyisin. Erityisesti ihon kosteusvoiteet lähtevät vaihtoon vuodenaikojen vaihtuessa. Talvella ihoni on rutikuiva, ja kesäisin tarvitsen vain kevyen kosteutuksen. Huomasin, että kosmetiikan verkkokaupat järjestävät kevätaleja parhaillaan, ja kokosin tähän itseäni kiinnostavimmat. Olen hankkinut jo aurinkosuojat kasvoille suojaamaan kevätauringon säteiltä, pitää vielä tilata kesää ajatellen aurinkosuojat vartalolle ja pojille mukaan pienemmät purkit päiväkotiin. Lisäksi tilasin Nordicfeeliltä* kevyesti hampaita valkaisevat liuskat, joita pidetään 10 päivän ajan 15 minuuttia kerrallaan. Nyt kevät saisi tulla jo!

 

Kosmetiikan verkkokaupat

 

 

Skincity* on monelle tuttu kätevistä ihoanalyyseistä, joiden pohjalta Skincityn kosmetologit tekevät maksuttomat tuotesuotukset muutamassa päivässä. Itse tein viikko sitten Skincityn aurinkosuojatestin, jossa meni viitisen minuuttia. Testissä kysyttiin kysymyksiä ihon reagoinnista aurinkooon ja erilaisista kosmetiikkapreferensseistä. Nyt vain odottelen testissä suositeltuja aurinkotuotteita saapumaan kotiin asti. Skincityn valikoimissa on käyttämistäni merkeistä bareMinerals, Clarins, Kiehl’s, Medik8 ja SENSAI. Saat Skincityltä 20% alennusta koko valikoimasta koodilla SUPERSKINCITY ajalla 12.-18.4.2021.

 

 

Jolie* on luonnonkosmetiikkaan erikoistunut verkkokauppa, jonka valikoimista löytyy kaikki parhaat luonnonkosmetiikkamerkit. Jolie myy BioSoliksen fysikaalisia aurinkosuojia, jotka ovat meidän koko perheen lemppareita. Etenkin BioSolis FPF30-aurinkosuihke levittyy niin tasaisesti, ja tuoksuu hyvältä, ettei koskaan uskoisi sen olevan fysikaalinen. Tilasin jonkin aikaa myös ekologista Jolie boxia, kunnes minulle alkoi kasaantumaan liikaa tuotteita mitä en ehtinyt avaamaan. Lue lisää kokemuksiani Jolie boksista. Saat suurimmasta osasta tuotteita 20% alennusta koodilla superviikko ajalla 12.-18.4.2021.

 

 

Nobe verkkokaupassa* myydään muun muassa Mádaran, Mossan ja TonyMolyn kosmetiikka, ja hurja valikoima korelaisia merkkejä. Hankin täältä viime kesänä Alga Mariksen kevyesti levittyvän mineraaliaurinkosuojan kasvoille ja melkein koko Mádaran valikoiman. Yllä olevassa kuvassa näkyykin kevätsuosikkini SMART-kasvovoide. Verkkokaupasta löytyy myös Beauty Outlet -osio hyviä tarjouksia bongaileville. Nobelta saa 10€ alennuksen yli 50€ ostoksesta koodilla SUPER10 ajalla 12.-18.4.2021.

 

Mitä tuotetta ilman ei tule kevättä?

 

Lue myös: Ihonhoito kotona: Uudet rutiinit ja suosikkikosmetiikkani