Hae
Nina ja minit
Kaupallinen yhteistyö

Kokemuksia crosstrainerista – Liikuntaa kotitoimistolle jumittuneelle

Kaupallinen yhteistyö: Kuntokauppa.fi

Kuten moni toimistotyöntekijä, minäkin jäin miltei täysipäiväisesti kotitoimistolle maaliskuun puolessa välissä. Havahduin kesän lopulla siihen, että ns. koronakiloja oli kertynyt maaliskuusta lähtien huimat kahdeksan. Toisaalta ei mikään ihme, sillä arkiliikunta on jäänyt miltei kokonaan pois klo 8-17 välillä. Päätin siksi elokuussa ottaa tavaksi käydä palaverikävelyillä tai nipistää 20 minuutin kävelylenkin joka päivään tauottamaan työntekoa. Tämä sujuikin ihan kivasti, kunnes illat alkoivat kylmenemään ja pimenemään. Koska en ole käynyt kevään jälkeen salillakaan, kaikki aerobinen liikunta on käytännössä tippunut nollaan. Mietin mahtuisiko meille työhuoneeseen jokin pieni stepperi tms. Lempilämmittelylaitteeni salilla on aina ollut crosstrainer ja niinpä aloin googlettelemaan kokemuksia crosstrainerista. Päädyin lukemani perusteella siihen, että crosstrainer on monipuolisin ja tehokkain kotikuntolaite. Sain Kuntokauppa.fi kuntoilutarvikekaupalta testiin pieneen tilaan menevän, pystyrunkoisen Fitnord Hiker 500F Crosstrainerin. Tukeva etuvetoinen crosstrainer mahtui juuri ja juuri työhuoneeseemme ja tuntuu askelpituudeltaan aivan samalta kuin se, jolla olen treenannut salilla.

 

Kokemuksia crosstrainerista kahden viikon perusteella

 

 

Koska yhtenä tavoitteenani on korvata etätyöskentelyn myötä jäänyt arkiliikunta, olen treenannut crosstrainerillä päivittäin. Olen ottanut tavaksi jolkotella 10 minuuttia kevyttä vauhtia joka aamu, sillä sen verran kävelisin toimistollekin. Kotiovelta ratikalle ja toimistolle lähimmältä pysäkiltä kilometrejä kertyi yhteensä 1,5 yhteen suuntaan. Sen lisäksi meillä on todella iso toimistorakennus, joten päivässä kertyi noin 4000 askelta vain toimistolla kävellessä. Pidin huvikseni askelmittaria kotona yksi päivä, ja normaalina työpäivänä kertyneen 6000 askelen sijaan sain niitä kasaan hyvällä tuurilla 1500 etätyöpäivän aikana. 30 minuutin crosstrainer-treeni tuo mittarin mukaan askelia noin 3400.

 

 

Olen aamuisten minitreenien lisäksi vetänyt neljänä päivänä viikossa kunnon 30 minuutin intervallitreenin. Fitnord Hiker 500F crosstrainerissa näitä HIIT-ohjelmia on melkein kymmenen, ja olen vaihdellut niiden välillä fiiliksen mukaan. Crosstrainerissa on sähkömagneettivastus ja vastuksen säätäminen on vaivatonta. Vastustasoja on yhteensä 32 ja ohjelmia huimat 24, eli ihan nopeasti crosstrainailuun ei pääse kyllästymään. Olen kovemman treenin vastapainoksi polkenut kahtena päivänä viikossa puolisen tuntia tasaisella, alhaisemmalla sykkeellä, imitoiden reipasta kävelyä. Olen toisinaan myös ollut passiivisemmassa Teams-työpalaverissa kuulokkeet korvilla crosstrainerilla, tosin tällöin miltei ilman vastuksia jotta puhe kulkee.

 

 

FitNord Hiker 500F Crosstrainer tuntuu käytössä todella miellyttävältä. Se on tukeva eikä se natise. Salilla joudun välillä vaihtamaan crosstraineria kun tulen aivan hulluksi jos se natisee tai kolisee. Crosstrainerissani on tarpeeksi pitkä askelpituus (51 cm), ja Kuntokauppa.fi verkkosivuilla sitä verrataankin hiihtoliikkeeseen, jossa takareiden ja pakaran lihaksen aktivoituvat tehokkaasti. Crosstrainer vie tilaa noin 160 cm, joka on vähemmän kuin moni muu crosstainer. Vaikka se painaakin 81 kiloa, sen siirtäminen on helppoa siirtopyörien ja käsikahvan avulla. Raahasin crosstrainerin itse työhuoneesta olohuoneeseen kuvattavaksi, sillä en olisi saanut siitä meidän pienessä työhuoneessa kuvaa koko komeudessaan.

 

Mitä toivon saavuttavani kolmessa kuukaudessa?

 

 

Olen polkenut Fitnord Hiker 500F Crosstrainerilla tosiaan miltei päivittäin pari viikkoa – olen pitänyt viikossa vain yhden lepopäivän ja tehnyt neljänä päivänä viikossa rasvaa polttavan HIIT-treenin crosstrainerilla. Uskon, että jos (ja kun) jatkan samaa tahtia helmikuulle asti, huomaisin muutoksia yleisen virkeystasoni lisäksi painossani, kunnossani ja olettaisin pientä kiinteytymistäkin näkyvän. Nyt huomaan jo, että jaksan saman treenin paljon paremmin kuin crosstrainerin saatuani ja vaakakin näyttää 1,5 kiloa vähemmän. Otin itsestäni varmuudeksi marraskuun alussa lähtömitat ja tein kuntotasotestin FirstBeat mittarilla. Aion ottaa uudet mitat ja uusia kuntotestin kun kolme kuukautta on kulunut, ja kerron teillekin sitten miten kävi. Jännää!

 

Millä olet korvannut etätyöskentelyn arkiliikuntavajeen?

 

Lue myös: Kokemuksiani pätkäpaastosta (intermittent fasting)

 

Kaupallinen yhteistyö

Lasten puolapuut innostavat lapsia liikkumaan

Kaupallinen yhteistyö: Dinox Sport Oy

Jokaisella tuntuu  nykyään olevan puolapuut lastenhuoneessa, joten mekin harkitsimme hankkivamme valkoiset perinteiset puolapuut poikien huoneeseen. Sitten törmäsin suomalaisen Dinox:n Pöö-nimisiin puolapuihin, ja tiesin että meidän on saatava ne. Kyseiset lasten puolapuut eroavat ulkonäoltään positiivisesti perinteisistä puolapuista ja niiden leikkisä muotokieli innostaa lapsia leikkimään. Dinox valmistaa myös perinteisen mallisia puolapuita valkoisena ja mustana.  Dinox Sport oy tekee Suomessa puolapuiden lisäksi puisia voimistelurenkaita, trapetseja, keinuja ja balettitankoja.  Lisäksi heiltä löytyy muilta merkeiltä lapsille esimerkiksi pallomeriä, keinuja, Puky-pyöriä, bObles tasapainoleluja, köysitikkaita ja palomiestankoja – siis aivan kaikkea lasten liikuntaan liittyvää mitä vaan voi toivoa.

 

2,5-vuotias Leon matkalla pandansa luo

 

Lasten puolapuut: Pöö!

 

En ollut aiemmin nähnyt mitään muita kuin perinteisen muotoisia suoria puolapuita, enkä osannut edes etsiä lapsille suunnattuja. Leikkisän muotoisissa Pöö puolapuissa voi kiipeillä, roikkua, tehdä kieppejä ja mennä sivuissa olevien aukkojen läpi. Pöön puolat ovat pyöreitä ja halkaisijaltaan vain 2,8 cm, joten niistä on hyvä ottaa kiinni tukevasti pienellä kädellä.  Puolapuiden puolat ja sivut on täysin pyöristetty, joten lasten ei tarvitse osata varoa kulmia! Pojat lähtivät todella ennakkoluulottomasti kiipeilemään puolapuihin, ja Joel kiipesi heti aivan ylös istuskelemaan puolapuiden päälle. Hänen lempipuuhaansa on heijata itseään roikkumalla pyöreässä kaaressa puolasta toiseen, apinoinniksi tätä vielä 90-luvulla sanottiin. Leon puolestaan tykkää kurkistella puolapuiden pyöreistä koloista ja roikkua niin että hänen varpaansa eivät ihan yletä maahan. Sitten hän kiljuu dramaattisesti ”Apua!”, päästää irti ja laskeutuu jaloilleen 5 cm pudotuksen jälkeen.

 

Lasten puolapuut innostavat leikkimään

 

Voit itse valita mille korkeudelle kiinnität Pöö puolapuut, isommille kannattaa kiinnittää hieman korkeammalla kuin ihan pienemmille. Jos puolapuut kiinnittää matalammalle kuin me, niin koloista voi vaikka heitellä palloa läpi. Me valitsimme Pöö puolapuiden korkeuden pian 5-vuotiaan Joelin mittojen mukaan. Kiinnitimme puolapuut sille korkeudelle, että Joel pääsee kiipeämään niihin itse mutta korkeus tuntuisi hänestä vielä hieman hurjalta. 2,5-vuotias Leon pääsee puolapuihin toistaiseksi vain avustettuna, mutta äkkiäkös hänkin kasvaa sen verran ettei tarvitse enää apuamme. Pidämme puolapuiden alla aina pehmustettua jumppamattoa, joten pojat voivat tarpeeksi alhaalla roikkuessaan hypätä itse alas.

 

 

Dinox:n Pöö puolapuut ovat 150 cm korkeat ja 70 cm leveät. Leveys on juuri sopiva kahdelle pienelle, niin että he mahtuvat siihen vierekkäin kiipeilemään. Pöö puolapuun puolat kestävät aikuisenkin painon hyvin, ja olen itse roikkunut niistä. Mieheni on ottanut tavakseen myös vetää puolapuissa leukoja, joka onnistuu niiden pyöreän puolakaaren ansiosta.

 

 

Dinox:n muu valikoima

Suuri osa Dinoxin tuotteista valmistetaan Hollolassa tai alihankkijoilla Päijät-Hämeessä. Dinox valmistaa tuotteita myös asiakkaan toiveiden mukaan, kannattaa siis rohkeasti ottaa yhteyttä! Todella monipuolisen lastenvalikoiman lisäksi Dinox myy verkkokaupassaan muiden brändien aikuisten kuntoiluvälineitä, kuten balettitankoja, kuntosalilaitteita, kahvakuulia, ja oikeastaan kaikkia liikuntaan käytettäviä välineitä.

 

 

Löytyykö teiltä jo puolapuut?

 

Lue myös: Leikkejä lasten kanssa –  Laiskan vanhemman top5 leikit