Hae
Nina ja minit
Kaupallinen yhteistyö

Niskakipu ja päänsärky – Etätyöläisen vaivoista eroon

Kaupallinen yhteistyö: Kuntokauppa.fi

Niskakipu ja päänsärky ovat monelle etätyöhön siirtyneelle tuttuja vaivoja. Jäin miltei täysipäiväisesti kotitoimistolle viime vuoden maaliskuun puolessa välissä. Kärsin kireiden hartioiden aiheuttamasta päänsärystä monta kertaa viikossa koko viime kevään. Itselläni menevät hartiat helposti jumiin, ja hierojani kuvaili hartiaseutuani sanalla ”katastrofi” kun kävin etätöihin siirryttyäni valittelemassa niskakipua. Työergonomiassani ei ollut juurikaan valittamista, minulla on kotona näyttö ja sähköpöytä. Samoihin aikoihin havahduin siihen, että arkiliikunta on jäänyt miltei kokonaan pois klo 8-17 välillä ja koska en käynyt kevään jälkeen salillakaan, kaikki aerobinen liikunta oli käytännössä tippunut nollaan.  Päädyin lukemani perusteella siihen, että tarvitsen crosstrainerin, joka on monipuolisin ja tehokkain kotikuntolaite. Sain marraskuussa Kuntokauppa.fi  kuntoilutarvikekaupalta testiin pieneenkin tilaan menevän, pystyrunkoisen Fitnord Hiker 500F Crosstrainerin. Tukeva etuvetoinen crosstrainer mahtui juuri ja juuri työhuoneeseemme ja aloin treenaamaan sillä päivittäin 30 minuuttia korvaamaan menetetyn työmatkaliikunnan.

 

Niskakipu ja päänsärky katosivat liikkumisella

 

 

Kun lähdin testailemaan millaisia hyötyjä säännöllisestä aerobisesta liikunnasta crosstrainerilla on, en osannut jotenkin ajatella, että yksi niistä olisi jatkuvien niskakipujen väheneminen. Nyt kun asiaa miettii, niin läppärin edessä melko staattisessa asennossa istuminen tarvitsee vastapainokseen liikettä hartiaseudulle. Kotitoimistolla liikettä ei juurikaan tule, vaan moni syö lounaankin koneen ääressä. Pidin askelmittaria kotona ja normaalina toimistotyöpäivänä kertyneen 6000 askelen sijaan sain niitä kasaan vaivaiset 1500 etätyöpäivän aikana. Enää ei tarvitse vaeltaa neukkarista toiseen toimistolla, ja se näkyy liian pitkäkestoisena istumisena paikoillaan. Poljen siksi ennen työpäivää 30 minuutin treenin crosstrainerilla, joka tuo askelia noin 3400. Olin tyytyväinen, kun sain korvattua menetetyn työmatkaliikunnan, mutta vieläkin tyytyväisempi, kun huomasin jatkuvan päänsäryn ja hartioiden kireyden loppuneen.

 

 

Lueskelin millä liikkeillä tai venytyksillä etätyöntekijän niskakipua voisi lievittää ja parhaiten jäi mieleeni vapaasti lainattuna lause ”Niskakipujen kannalta paras asento on seuraava asento.” Hartiaseudulle pahinta on staattiisuus ja alueen lihakset tulisi pitää mahdollisimman paljon liikkeessä. Siksi hyppään nykyään palaveriputkien välissäkin ihan vain muutamaksi minuutiksi crosstrainerille estääkseni koneelle jymähtämisen. Crosstrainerin etu esimerkiksi kuntopyörällä polkemiseen on se, että kädet liikkuvat laajassa liikeradassa yläselkää myöten. Fitnord Hiker 500F crosstrainerin liikerata muistuttaa pitkän askelpituutensa ansiosta hiihtoa ja varmistaa siten, että niskat ovat kaikkea muuta kuin staattiset.

 

Mitä muuta tapahtui kolmessa kuukaudessa?

 

Kolmen kuukauden aktiivinen crosstrainer-treeni paransi ryhtiä huomattavasti

 

Kirjoittelin joulukuussa kokemuksiani kahden viikon crosstrainailun jälkeen. Toivoin crosstrainerin marraskuussa saatuani, että huomaisin maaliskuuhun mennessä muutoksia yleisen virkeystasoni lisäksi painossani ja kunnossani. En osannut edes ajatella, että pääsisin eroon niska-hartiaseudun kireydestä, joka on ehdottomasti suurin hyöty. Otin yllä olevan kuvaparin vasemman puoleisen kuvan marraskuussa, ja oikean puoleisen eilen. Näyttää siltä, että minulle kasvoi kolmessa kuukaudessa kaula. En ollut tajunnut ennen kuvaparin koottuani miten korkealla korvissa olkapääni olivatkiin jumissa olevien hartioiden takia!

 

Kuntoni on myös selkeästi kohentunut kolmessa kuukaudessa. Jaksan saman crosstrainer-treenin paljon paremmin kuin aloittaessani ja olen lisännyt vastuksia huomattavasti. Enää ei kotitalon neljänteen kerrokseen portaiden kipuaminenkaan hengästytä. Painoni on myös odotettavasti tippunut muutaman kilon, ja huomaan, että jalkalihakset ovat selkeästi kiinteytyneet. Crosstrainerilla treenaamisesta on tullut säännöllinen osa arkeani, ja uskon että positiiviset vaikutukset eivät jää tähän!

 

Muistakaahan liikkua etätoimistollakin!

 

Lue myös: Kokemuksia crosstrainerista – Liikuntaa kotitoimistolle jumittuneelle

Kaupallinen yhteistyö

Kokemuksia crosstrainerista – Liikuntaa kotitoimistolle jumittuneelle

Kaupallinen yhteistyö: Kuntokauppa.fi

Kuten moni toimistotyöntekijä, minäkin jäin miltei täysipäiväisesti kotitoimistolle maaliskuun puolessa välissä. Havahduin kesän lopulla siihen, että ns. koronakiloja oli kertynyt maaliskuusta lähtien huimat kahdeksan. Toisaalta ei mikään ihme, sillä arkiliikunta on jäänyt miltei kokonaan pois klo 8-17 välillä. Päätin siksi elokuussa ottaa tavaksi käydä palaverikävelyillä tai nipistää 20 minuutin kävelylenkin joka päivään tauottamaan työntekoa. Tämä sujuikin ihan kivasti, kunnes illat alkoivat kylmenemään ja pimenemään. Koska en ole käynyt kevään jälkeen salillakaan, kaikki aerobinen liikunta on käytännössä tippunut nollaan. Mietin mahtuisiko meille työhuoneeseen jokin pieni stepperi tms. Lempilämmittelylaitteeni salilla on aina ollut crosstrainer ja niinpä aloin googlettelemaan kokemuksia crosstrainerista. Päädyin lukemani perusteella siihen, että crosstrainer on monipuolisin ja tehokkain kotikuntolaite. Sain Kuntokauppa.fi kuntoilutarvikekaupalta testiin pieneen tilaan menevän, pystyrunkoisen Fitnord Hiker 500F Crosstrainerin. Tukeva etuvetoinen crosstrainer mahtui juuri ja juuri työhuoneeseemme ja tuntuu askelpituudeltaan aivan samalta kuin se, jolla olen treenannut salilla.

 

Kokemuksia crosstrainerista kahden viikon perusteella

 

 

Koska yhtenä tavoitteenani on korvata etätyöskentelyn myötä jäänyt arkiliikunta, olen treenannut crosstrainerillä päivittäin. Olen ottanut tavaksi jolkotella 10 minuuttia kevyttä vauhtia joka aamu, sillä sen verran kävelisin toimistollekin. Kotiovelta ratikalle ja toimistolle lähimmältä pysäkiltä kilometrejä kertyi yhteensä 1,5 yhteen suuntaan. Sen lisäksi meillä on todella iso toimistorakennus, joten päivässä kertyi noin 4000 askelta vain toimistolla kävellessä. Pidin huvikseni askelmittaria kotona yksi päivä, ja normaalina työpäivänä kertyneen 6000 askelen sijaan sain niitä kasaan hyvällä tuurilla 1500 etätyöpäivän aikana. 30 minuutin crosstrainer-treeni tuo mittarin mukaan askelia noin 3400.

 

 

Olen aamuisten minitreenien lisäksi vetänyt neljänä päivänä viikossa kunnon 30 minuutin intervallitreenin. Fitnord Hiker 500F crosstrainerissa näitä HIIT-ohjelmia on melkein kymmenen, ja olen vaihdellut niiden välillä fiiliksen mukaan. Crosstrainerissa on sähkömagneettivastus ja vastuksen säätäminen on vaivatonta. Vastustasoja on yhteensä 32 ja ohjelmia huimat 24, eli ihan nopeasti crosstrainailuun ei pääse kyllästymään. Olen kovemman treenin vastapainoksi polkenut kahtena päivänä viikossa puolisen tuntia tasaisella, alhaisemmalla sykkeellä, imitoiden reipasta kävelyä. Olen toisinaan myös ollut passiivisemmassa Teams-työpalaverissa kuulokkeet korvilla crosstrainerilla, tosin tällöin miltei ilman vastuksia jotta puhe kulkee.

 

 

FitNord Hiker 500F Crosstrainer tuntuu käytössä todella miellyttävältä. Se on tukeva eikä se natise. Salilla joudun välillä vaihtamaan crosstraineria kun tulen aivan hulluksi jos se natisee tai kolisee. Crosstrainerissani on tarpeeksi pitkä askelpituus (51 cm), ja Kuntokauppa.fi verkkosivuilla sitä verrataankin hiihtoliikkeeseen, jossa takareiden ja pakaran lihaksen aktivoituvat tehokkaasti. Crosstrainer vie tilaa noin 160 cm, joka on vähemmän kuin moni muu crosstainer. Vaikka se painaakin 81 kiloa, sen siirtäminen on helppoa siirtopyörien ja käsikahvan avulla. Raahasin crosstrainerin itse työhuoneesta olohuoneeseen kuvattavaksi, sillä en olisi saanut siitä meidän pienessä työhuoneessa kuvaa koko komeudessaan.

 

Mitä toivon saavuttavani kolmessa kuukaudessa?

 

 

Olen polkenut Fitnord Hiker 500F Crosstrainerilla tosiaan miltei päivittäin pari viikkoa – olen pitänyt viikossa vain yhden lepopäivän ja tehnyt neljänä päivänä viikossa rasvaa polttavan HIIT-treenin crosstrainerilla. Uskon, että jos (ja kun) jatkan samaa tahtia helmikuulle asti, huomaisin muutoksia yleisen virkeystasoni lisäksi painossani, kunnossani ja olettaisin pientä kiinteytymistäkin näkyvän. Nyt huomaan jo, että jaksan saman treenin paljon paremmin kuin crosstrainerin saatuani ja vaakakin näyttää 1,5 kiloa vähemmän. Otin itsestäni varmuudeksi marraskuun alussa lähtömitat ja tein kuntotasotestin FirstBeat mittarilla. Aion ottaa uudet mitat ja uusia kuntotestin kun kolme kuukautta on kulunut, ja kerron teillekin sitten miten kävi. Jännää!

 

Millä olet korvannut etätyöskentelyn arkiliikuntavajeen?

 

Lue myös: Kokemuksiani pätkäpaastosta (intermittent fasting)