Kuten moni toimistotyöntekijä, minäkin jäin miltei täysipäiväisesti kotitoimistolle maaliskuun puolessa välissä. Havahduin kesän lopulla siihen, että ns. koronakiloja oli kertynyt maaliskuusta lähtien huimat kahdeksan. Toisaalta ei mikään ihme, sillä arkiliikunta on jäänyt miltei kokonaan pois klo 8-17 välillä. Päätin siksi elokuussa ottaa tavaksi käydä palaverikävelyillä tai nipistää 20 minuutin kävelylenkin joka päivään tauottamaan työntekoa. Tämä sujuikin ihan kivasti, kunnes illat alkoivat kylmenemään ja pimenemään. Koska en ole käynyt kevään jälkeen salillakaan, kaikki aerobinen liikunta on käytännössä tippunut nollaan. Mietin mahtuisiko meille työhuoneeseen jokin pieni stepperi tms. Lempilämmittelylaitteeni salilla on aina ollut crosstrainer ja niinpä aloin googlettelemaan kokemuksia crosstrainerista. Päädyin lukemani perusteella siihen, että crosstrainer on monipuolisin ja tehokkain kotikuntolaite. Sain Kuntokauppa.fi kuntoilutarvikekaupalta testiin pieneen tilaan menevän, pystyrunkoisen Fitnord Hiker 500F Crosstrainerin. Tukeva etuvetoinen crosstrainer mahtui juuri ja juuri työhuoneeseemme ja tuntuu askelpituudeltaan aivan samalta kuin se, jolla olen treenannut salilla.

Kokemuksia crosstrainerista kahden viikon perusteella

Koska yhtenä tavoitteenani on korvata etätyöskentelyn myötä jäänyt arkiliikunta, olen treenannut crosstrainerillä päivittäin. Olen ottanut tavaksi jolkotella 10 minuuttia kevyttä vauhtia joka aamu, sillä sen verran kävelisin toimistollekin. Kotiovelta ratikalle ja toimistolle lähimmältä pysäkiltä kilometrejä kertyi yhteensä 1,5 yhteen suuntaan. Sen lisäksi meillä on todella iso toimistorakennus, joten päivässä kertyi noin 4000 askelta vain toimistolla kävellessä. Pidin huvikseni askelmittaria kotona yksi päivä, ja normaalina työpäivänä kertyneen 6000 askelen sijaan sain niitä kasaan hyvällä tuurilla 1500 etätyöpäivän aikana. 30 minuutin crosstrainer-treeni tuo mittarin mukaan askelia noin 3400.

Olen aamuisten minitreenien lisäksi vetänyt neljänä päivänä viikossa kunnon 30 minuutin intervallitreenin. Fitnord Hiker 500F crosstrainerissa näitä HIIT-ohjelmia on melkein kymmenen, ja olen vaihdellut niiden välillä fiiliksen mukaan. Crosstrainerissa on sähkömagneettivastus ja vastuksen säätäminen on vaivatonta. Vastustasoja on yhteensä 32 ja ohjelmia huimat 24, eli ihan nopeasti crosstrainailuun ei pääse kyllästymään. Olen kovemman treenin vastapainoksi polkenut kahtena päivänä viikossa puolisen tuntia tasaisella, alhaisemmalla sykkeellä, imitoiden reipasta kävelyä. Olen toisinaan myös ollut passiivisemmassa Teams-työpalaverissa kuulokkeet korvilla crosstrainerilla, tosin tällöin miltei ilman vastuksia jotta puhe kulkee.

FitNord Hiker 500F Crosstrainer tuntuu käytössä todella miellyttävältä. Se on tukeva eikä se natise. Salilla joudun välillä vaihtamaan crosstraineria kun tulen aivan hulluksi jos se natisee tai kolisee. Crosstrainerissani on tarpeeksi pitkä askelpituus (51 cm), ja Kuntokauppa.fi verkkosivuilla sitä verrataankin hiihtoliikkeeseen, jossa takareiden ja pakaran lihaksen aktivoituvat tehokkaasti. Crosstrainer vie tilaa noin 160 cm, joka on vähemmän kuin moni muu crosstainer. Vaikka se painaakin 81 kiloa, sen siirtäminen on helppoa siirtopyörien ja käsikahvan avulla. Raahasin crosstrainerin itse työhuoneesta olohuoneeseen kuvattavaksi, sillä en olisi saanut siitä meidän pienessä työhuoneessa kuvaa koko komeudessaan.

Mitä toivon saavuttavani kolmessa kuukaudessa?

Olen polkenut Fitnord Hiker 500F Crosstrainerilla tosiaan miltei päivittäin pari viikkoa – olen pitänyt viikossa vain yhden lepopäivän ja tehnyt neljänä päivänä viikossa rasvaa polttavan HIIT-treenin crosstrainerilla. Uskon, että jos (ja kun) jatkan samaa tahtia helmikuulle asti, huomaisin muutoksia yleisen virkeystasoni lisäksi painossani, kunnossani ja olettaisin pientä kiinteytymistäkin näkyvän. Nyt huomaan jo, että jaksan saman treenin paljon paremmin kuin crosstrainerin saatuani ja vaakakin näyttää 1,5 kiloa vähemmän. Otin itsestäni varmuudeksi marraskuun alussa lähtömitat ja tein kuntotasotestin FirstBeat mittarilla. Aion ottaa uudet mitat ja uusia kuntotestin kun kolme kuukautta on kulunut, ja kerron teillekin sitten miten kävi. Jännää!

Millä olet korvannut etätyöskentelyn arkiliikuntavajeen?

Lue myös: Kokemuksiani pätkäpaastosta (intermittent fasting)

Esikoisemme on herännyt viimeiset kaksi kuukautta joka päivä tasan klo 5.50. Tiedän, että tämä on monessa perheessä aivan normaalia, mutta meillä lapset on aiemmin jouduttu herättämään päiväkotiin. Olen nyt jo todella kyllästynyt heräämään kuudelta joka aamu, etenkin kun Joel nukkui aina ennen klo 7.30 asti. Kyselin Facebookin yhdessä ryhmässä mahdollisia syitä siihen miksi Joel herää niin aikaisin, mutta meillä ei mikään näistä voi olla syynä tähän. Listasin alle yleisimmät syyt miksi lapsi herää normaalia aiemmin. Osaako kukaan ehdottaa muita syitä miksi lapsi herää niin aikaisin? Ja onko kellään vinkkejä miten lapsen saisi nukkumaan pidempään?

syitä miksi lapsi herää niin aikaisin

Lapsi herää auringonvaloon

Nyt kun päivät alkavat valoisimpana koko ajan, ja aurinko nousee tälläkin hetkellä jo 4.40 niin lapset ja aikuisetkin heräävät pimeitä talvipäiviä aiemmin. Olen itsekin todella huono nukkumaan valoisassa, ja heräisin varmasti viideltä jos meillä ei olisi makuuhuoneessa kunnon pimennysverhoja. Myös poikien huoneessa on paksut pimennyskaihtimet, ja heidän huoneensa on siksi aamulla aivan yhtä pimeä kuin illalla. Jos teillä herätään liian aikaisin, eikä teillä ole vielä pimennysverhoja, suosittelen ehdottomasti hankkimaan sellaiset.

Lapsi on nukkunut päiväunet

Moni ehdotti, että jättäisimme päiväunet pois koska Joel selkeästi nukkuu liian paljon jos herää aamulla noin aikaisin. Moni 4-vuotias ei tosiaan enää tarvitse päiväunia, vaan se on enemmän tapa. Joel ei kuitenkaan ole vuoteen suostunut nukkumaan kotona päikkäreitä, vaikka päiväkodissa nukkuukin toisinaan. Niinpä myöskään päiväunet eivät voi olla syynä aikaiseen heräämiseen. Joel nukahtaa joka ilta klo 20.00 aikoihin, ja nukkui aiemmin klo 7.30 asti. Nyt viimeiset kuukaudet hän on siis kuitenkin nukkunut vain hieman alle 10 tuntia, ja vaikuttaa selkeästi väsyneeltä illalla.

Nukkumista kivempaa on pomppiminen!

lapsella ei ole säännöllinen päivärytmi

Nyt korona-aikaan, kun lapset eivät ole olleet päiväkodissa, voisi hyvinkin kuvitella epäsäännöllisen päivärytmin olevan syynä aikaisin heräämiseen. Kukaan ei kuitenkaan ole yhtä rytmiriippuvainen kuin meidän perheemme, ja olemme noudattaneet viimeisten kuukausien ajan normaalia ruokailurytmiämme, ja Leonin päikkäriaikakin on pysynyt samana. Joelhan ei tosiaan suostu kotona nukkumaan päiväunia, ja hän on levännyt hetken ja sitten puuhastellut omiaan.

Lapsi on tottunut siihen että aamulla tapahtuu jotain kivaa

Yksi mahdollinen syy aikaisin heräämiseen on kuulema myös se, että lapsi ei malta nukkua pitkään sillä hän on tottunut siihen että aamulla katsotaan heti piirrettyjä tai leikitään yhdessä legoilla, nukeilla tms. Meillä ollaan tarkoituksella tehty niin, että vaikka Joel herää tosiaan klo 5.50, hän ei saa lähteä sängystä ennen 6.30 vaan olemme sopineet että hän yrittää nukahtaa. Kun Joel pääsee lähtemään sängystä, emme koskaan laita Pikku-Kakkosta päälle ennen klo 7.00. Tämä ei myöskään siis voi olla meillä syynä aikaisin heräämiseen.

Onko teillä auttanut mikään ”liian aikaisin” heräämiseen?

Lue myös: Vinkit taaperon nukuttamiseen